Много диета и фитнес схеми ви насърчават да видите вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване. Някои хора го правят за ориентиране, а други гледат на лекари, които се фокусират само върху загуба на тегло, за да им помогнат с целите си.
Моето 10-годишно училище отново се събира, така че през януари, аз станах любопитен за медицински надзор загуба на тегло. Говорих за това с моя първичен лекар, който ми предложи промяна в диетата и упражняването ми, но веднага разбрах, че ще ми трябват няколко ръце, за да го постигна с реални резултати.
Затова се обърнах към д-р Цезар Лара от Тампа. Срещнах един от пациентите си на изложението за здравето на жените миналата есен и бях впечатлен от нейните резултати - повече от 40 паунда за повече от година. Чрез неговата основна медицинско контролирана програма за отслабване, клиентите на Лара губят средно от 1 до 2 паунда всяка седмица. Тя е проектирана така, че пациентите да могат да поддържат загубата, след като програмата приключи.
Докато всеки опит ще се различава, ето как моята програма отиде.
Първото посещение
По време на първоначалното посещение очаквайте кръвни тестове, ЕКГ и много дискусии. Ако лекарят прецени, че не сте наистина сериозни, той може да ви каже, че трябва да го преосмислите и да се върнете, когато сте готови да се ангажирате. Но ако той реши, че сте готови да продължите напред, той ще представи план за успех, който можете да започнете, докато сте медицински изчиствани. Причините, поради които нямате медицинско изчистване, могат да включват всичко, от алергии до високо кръвно налягане, в който случай той ще намери друг начин за вашите цели за отслабване.
Зелено осветено
След като сте изчистени, всичко се променя. Кажете сбогом на бисквити, бонбони, хляб, макаронени изделия - основно всички въглехидрати и бившия ви мастен начин на живот. Казах здравей на галон вода на ден, 12 унции протеини и 8 чаени лъжици захар от захари, намерени само в плодове и зеленчуци.
За да поддържа текущото си тегло, Администрацията по храните и лекарствата препоръчва поглъщане на 2 000 калории дневно.
За да отслабнете, много лекари и специалисти в областта на храненето казват, че спадат 500 калории от уравнението, като консумират по-малко калории или като правят физически дейности, които изгарят 500 калории дневно. В моя случай диетата ми се състои някъде в квартала на 800 калории на ден, което е доста типично.
Първата седмица
През първата седмица можете да очаквате да консумирате много повече вода и да ядете само протеини, докато тялото ви удари кетоза, състояние на повишени нива на кетони в тялото. Вашето тяло изгаря мазнините най-много в това състояние.
Приспособяването към новите правила за ядене и пиене ще бъде грубо. Нещата, които обикновенно вземете в движение, трябва да бъдат променени. След като ударите кетоза, най-вероятно ще въздъхнете с облекчение, за да добавите по-голямо разнообразие в начина на плодовете и зеленчуците.
Типичен ден на диета
Ще се събудите в определено време всяка сутрин, тъй като доктор Лара препоръчва седем до осем часа на нощ, за да се увеличи максимално загубата на тегло. Това е нормално за повечето хора, независимо от диетата, но при тази диета часовете, които спите, ще бъдат приложени като част от ежедневния режим. Така че очаквайте определено време за лягане.
Вие ще приемате апетит подтискащи вещества, мазнини горелки и добавки през целия ден, въз основа на вашите нужди.
Яйцата, сиренето, постно месото, салатите и плодовете ще станат нормалната ви закуска, обяд и вечеря. Очаква се да имате три хранения на ден и три закуски.
Благодарение на стимулаторите във вашето лекарство, можете да очаквате от лекаря да ви каже да премахнете кофеина от ежедневието си. Накратко за сутрешна чаша кафе или чай, кофеинът вече не се допуска.
Честит час след работа може да се превърне в нещастен час, защото единственият алкохол, разрешен за тази диета, е две унции сребърни текила, водка или сребърен ром и единственото нещо, с което може да се смесва, е нула калорийна смес като No-Carbarita Margarita Разбъркайте. Това беше общо две унции на ден, а не за пиене.
Упражнение
През първите две седмици упражнението няма да се изисква, защото тялото ви ще се нуждае от време, за да се адаптира към основните промени в диетата. Ако вече сте на план за упражнения, трябва да го намалите драстично до три до четири дни ходене.
Ако все още не тренирате, не започвайте до третата седмица. Докато се адаптирате към новите диетични ограничения, разработването ще отнеме повече енергия, отколкото можете да се справите, а изчерпването или излизането може да са страничен ефект.
Статия Spotlight- Топ 10 паркове в Тампа
През третата седмица можете да започнете да ходите три дни в седмицата за около 30 минути на ден. Ще се консултирате с медицинска сестра всяка седмица и сестра ви може да ви уведоми, ако трябва да увеличите количеството упражнения или не. За повечето пациенти крайната цел ще бъде да се подготвят три до четири пъти седмично за най-малко 30 минути упражнения с умерена интензивност. За мен ходенето и йога не са били толкова трудни, за да свикнеш да правиш седмично.
Храната
Някои хора ще открият, че храната ще бъде скучна. Яденето на едни и същи неща всеки ден може да остарее. Лара ми даде CD с рецепти, предназначени да помогнат да се променят нещата. Има и стотици рецепти онлайн, които можете да използвате; единственият улов е, че храната вероятно ще бъде по-скъпа от неща, които свикнали да ядете. Например, един килограм постно говеждо месо може да струва два пъти повече от пазарното земно говеждо месо.
Моят опит
През 16-те седмици, когато съм бил на тази диета, имах страхотни резултати. Аз загубих 40 от 50-те паунда, които исках да загубя. Програмата е скъпа, но я гледам повече като инвестиция в моето здраве. Първото посещение е $ 245, а втората и следващите посещения са $ 65 на всеки. Таксите включват посещението ви с медицинския асистент, седмичното инжектиране на витамин B и седмичното предлагане на вашия одобрен от FDA апетит, ако е предписано.
За повече информация относно Цезар А. Лара, Център за управление на теглото, посетете уеб сайта на центъра.
На писателя е предоставена намалена програма за целите на прегледа.