Широко събуждане, нужда от сън
Аз пътувам по света, откакто бях на шест години. Имах късмет, че никога няма да се притеснявам от реактивно натоварване по време на пътуванията си. Но след като се завърнах от едно денонощно семейно пътуване до Токио, аз бях почука на колене с яхтен лаг, който продължи почти месец.
Какво е jet lag? Това е физиологично състояние, което се дължи на бързи промени в естествения циркадиан ритъм на тялото (цикъл на събуждане). Най-често се случва след преминаване през няколко часови зони бързо, както при дълги полети, и тенденция да се изостря, когато пътувате в посока изток.
Резултатът е, че се уморите и сте закъснели след дълъг полет, тъй като тялото ви реагира на внезапните промени в времето, като обхваща огромно разстояние в кратък период от време. С изхвърлянето на часовника си от тялото е по-трудно да се следва обичайната му рутина. Вашето тяло не задържа времето с местоназначението си, като се разбърква нощта и деня.
Полет от Чикаго до Лос Анджелис с разлика в часовата зона от само два часа може да не причини симптоми на реактивно натоварване, но полети по-дълги от това могат да доведат до умората и общата слабост, свързана с реактивния лаг. Jet lag обикновено се свързва с пресичане на поне четири часови зони, но дълги полети в рамките на една и съща часова зона (посоки север-юг) могат да предизвикат същите симптоми.
Дори Международната асоциация за въздушен транспорт (IATA), търговската група, която представлява световните авиокомпании, признава ефекта, който jet lag може да има върху пътниците.
За тази цел тя създаде приложението SkyZen. Използва се с маншет за фитнес Jawbone, ап позволява на пътниците да видят дейността си и моделите на сън през целия полетен опит.
Потребителите могат да въвеждат своя номер на полет, дата и клас на пътуване и SkyZen автоматично ще събира и обобщава данните и ще предлага на пътниците персонализирани прозрения за тяхната полетна дейност и стратегии, за да се сведе до минимум самолетното закъснение преди и след полета.
тя също така ще предложи полезни съвети, които ще позволят на потребителите да подобрят пътуването си и да се борят с реактивния jet при пресичане на часови зони.
Друго решение, за което се кълнат авиолиниите, е мелатонин, естествен хормон, направен от епифизната жлеза на тялото ви. Но когато сте засегнати от реактивно забавяне, приемането на хапче за мелатонин може да ви помогне да заспите и да облекчите симптомите. Тя може да бъде закупена от всеки магазин за наркотици или витамини или дори онлайн. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да го приемете, особено за тези, които могат да бъдат на лекарства, които могат да бъдат засегнати.
Сънят гуру предлага девет препоръки за борба с реактивния jet след следващия ви полет.
1. Ако е възможно, дайте си 24 часа преди да планирате нещо след полета.
2. Пийте много течности.
3. Разопаковайте се и се уверете, че не сте в хаос и сте заобиколени от багажа си.
4. Легнете на леглото си и сложете краката си на стената в продължение на 10 минути и дълги, дълбоки вдишвания.
5. Яжте нещо светло (сокове, салати, супи или плодове) и избягвайте тежки, мазни храни.
6. Вземете добър масаж или направете собствен масаж със сусамово масло.
7. Няма кафе или алкохол за 24 часа.
8. Вземете добри масла в тялото, напр. Омега 3, 6 и 9; зехтин или ghee.
9. Опитайте някаква йога или нежно разтягане.
Редактиран от Бенет Уилсън