Как да ядем за енергия и да намалим умората
Храненето на енергия е свързано с избора на правилните храни в точното време. Ето някои съвети как да ядете за енергия и да увеличите енергийните си нива от специалиста по хранене Linda Prout, MS, който предлага персонализирани програми за хранене по имейл и телефон или от офиса си в Юджийн, Орегон. Тя е автор на "Live In The Balance" и пише отличен блог за храненето.
Ето основните стъпки, които трябва да предприемете, за да ядете за енергия и да намалите умората.
1) Елиминирайте или намалете захарта и бялото брашно. Може би си мислите, че консумирате здравословна диета, но кифличките, бисквитите, плодовите сокове, бял хляб и бялата паста съдържат рафинирани захари и прости въглехидрати, които причиняват хаос на кръвната захар. Това води до ниска енергия. Заменете ги с протеини и сложни въглехидрати като зеленчуци. Ако имате нужда от помощ за извличането на бяло брашно, бяла захар и други обработени храни от вашата диета, проверете програми като The Conscious Cleanse или д-р Марк Химан за десет денонощни диети. Те са добри и достъпни.
2) Яжте протеин за закуска и обяд. Месо, яйца, риба, птици, ядки и семена ви дават енергията, от която се нуждаете, за да правите нещата през деня. Поставете орехи и масло върху овесена каша, а не кленов сироп и стафиди. За следобедна енергия яжте нисковъглехидрати, високо-протеинови обяд като разбъркайте пържено пиле с броколи или пилешка гърда с варени зелени бобчета. Избягвайте ястия само с паста.
3) Потърсете месни, хранени с трева, и домашни птици и яйца на свобода. Тези източници на протеини са по-богати на няколко витамини и омега-3 мазнини, които са важни за енергията и здравето. Фабрично произведеното животно често приютява болести от пренаселени и нехигиенични условия на живот, както и нездравословни хормони и химически остатъци.
4) Яжте (или пийте) вашите Зелени. Спанакът, броколите, зелените зеленчуци, зелените зеленчуци, зелените цветя, зелето от цвекло, зелените цвекло, китайските броколи са енергийни бустери с хлорофил, магнезий и витамини от вида B. Размесете ги! Можете също така да пиете зелените си плодове. (Моят личен фаворит е комбинация от ромска маруля, зеле, джинджифил, авокадо, тофу, лимонов сок и кориандър, ако мога да го получа.)
5) Пийте достатъчно вода. Сумата, която ви е необходима, варира в зависимост от лицето. Една препоръчителна препоръка за потребление на вода няма смисъл, когато смятате, че възрастните варират значително по отношение на теглото и нивата на активност. Дали една 5'2 "жена, която тежи 110 килограма, се нуждае от същото количество вода като линейка за Денвър Бронкос? Дори количеството вода, с която един човек се нуждае, може да се промени в зависимост от това къде живеете, времето на годината и това, което сте правя
Признаците, от които се нуждаете да пиете повече, включват жажда, тъмна / дълбока жълта урина, умора, психична мъгла, суха кожа и запек. Избягвайте студена вода, която забавя храносмилането. Избягвайте сладки и изкуствено подсладени напитки. Уверете се, че водата ви е без добавка на флуорид, който може да потисне щитовидната жлеза (и по този начин енергия и метаболизъм) и без замърсители.
6) Упражнявай и дишай. Редовното аеробно упражнение подобрява умственото и физическото благосъстояние и работи по-добре от лекарствата за облекчаване на депресията.
Ежедневна разходка, джогинг, колоездене, плуване или танц ни държат физически енергизирано и психически нащрек.
7) Планирайте нещо вълнуващо. Очаквайте убежище, започнете нов проект или научете нещо ново стимулира ума ви и дава на тялото ви причина да ви даде енергия. Открийте дейностите, работата и хората, които ви помагат да се чувствате радостни.