Вдишай издишай
Редактиран от Бенет Уилсън
Летенето е достатъчно стресиращо за обикновените пътници, които трябва да се сблъскат с всичко от дълги линии на контролно-пропускателните пунктове на летището до препълнените порти. И този стрес се умножава, когато сте страстен флаер.
Д-р Тоби Бийтсън е лекар на повикване за ZenPlugs Ltd., който прави слушалки за пътници и други. Той отбелязва, че безпокойството при летене е често срещано, засягащо един на всеки десет от населението, а някои пътници често имат тревога и панически атаки, когато мислят за летене.
Той предлага някои съвети, които да помогнат за намаляване на страха и безпокойството преди и по време на полета.
- Получаване. Отделете известно време, за да се подготвите психически. Прекарайте няколко минути всеки ден няколко дни преди полета, изпълнявайки следното упражнение. Представете си, че сте спокойни в началото на полета. Уверете се удобно, затворете очите си и визуализирайте себе си в салона на полета, на стъпалата на самолета и след това седнайте върху него. Представете си, че сте спокойни. Вместо да се чувствате жестоко в паника, изберете опцията да бъдете по-спокойни. Осъзнайте, че това е избор и ще стане едно. Като си представяте това ярко за няколко минути, сте стъпка по-близо до това да стане реалност.
- Билкови лекарства. Посетете местния магазин за здравословни храни и си направете билково лекарство, за да намалите стреса и безпокойството. Някои хора смятат валериана за полезен, въпреки че няма доказана полза за всички. Други, подчертани от клиниката Mayo, включват лайка, пасифлора, лавандула и бонбон от лимон. Струва си да се избягват бензодиазепините, лекарства, предназначени за лечение на тревожност, пристъпи на паника, депресия и безсъние, тъй като те са пристрастяващи и могат да бъдат навик.
- Избягвайте кофеина и алкохола. Кофеинът стимулира реакцията "полет или борба" чрез активиране на симпатиковата нервна система. Това може да доведе до някои от физическите признаци на безпокойство, включително бърз сърдечен ритъм и сърцебиене. Най-добре е да избягвате кофеина от 8 до 12 часа преди да летите. Много хора използват алкохол, за да намалят тревожността. Може да почувствате, че това помага, но понякога може да доведе до дезинфекция и да направи по-лош отговор на стресови ситуации. Когато алкохолът се изтощи, тревожността често е функция. Най-добре е да се избягва за 24 часа, преди да летите, както и по време на полета.
Д-р Майкъл Брейн, известен като "Пътуващият психолог", казва, че е първият, който е написал термина "психология на пътуването". Той смята, че вместо да се страхува и да се страхува да се справя с всички неудобства, свързани с отпътуването от летището, бъдете развълнувани от него като част от пътуването.
Брейн препоръчва на тревожните пътници да създадат своето удобно вътрешно лично пространство. "Направете усещане за спокойна релаксация в това размишляващо пространство с любимите си спокойни, успокояващи звуци, като вашата любима колекция от песни на вашия iPod", каза той. "Или пуснете слушалките, които премахват шума.Мислете и се концентрирайте върху бъдещето: пристигането си.Изградете, бъдете вечни сега, но се съсредоточете върху бъдещето."
В крайна сметка приемането на катастрофи от летището за отпътуване е част от пътуването, каза Брейн. "Всяко отрицателно поведение е много по-вероятно да се съчетае с страхове, тревоги и само да влоши ситуацията. Приближете се до летищните препятствия с чувство за празнуване", каза той. "Най-накрая, гледайте наградата. Развлеченията от самия опит за пристигане в пътуване могат да бъдат подобрени, още повече като се преодолеят препятствията за постигане на това."