Подгответе вашето тяло преди тази трекинг или пешеходен туризъм
Много пътуващи по приключения са в трекинг, независимо дали това е пътуване до базовия лагер на Еверест, екскурзия до върха на Килиманджаро или продължително екскурзия по пътеката Апалачи . Преди всяко подобно пътуване е добра идея да оцените нивото си на фитнес и да започнете да се оформявате, ако не смятате, че сте добре подготвени. Дори ако планирате да се разхождате из скалистите скали с лами или коне, носещи вашите съоръжения и консумативи, ще оценявате подготвителната работа, след като сте излезли на пътеката.
За да получите представа за това как най-добре да се сдобием с форма, седнахме с Q & A с Alicia Zablocki, която служи като Програмен директор на Латинска Америка за Mountain Travel Sobek. Прекарва голяма част от времето си в проучване на Латинска Америка, включително преходи в планините на Колумбия и Патагония, обикаляне на Inca Tail и проследяване на неуловимите ягуари в Бразилия. Ето какво трябваше да каже по този въпрос.
В: Колко далеч трябва да започна да тренирам, така че съм в правилната физическа форма, за да се наслаждавам на пътуването?
Ако сте в добро здраве, започнете обучението си най-малко три месеца преди заминаването. Започнете с обучение минимум три дни в седмицата и постепенно го увеличете до четири или пет дни в седмицата, когато се приближите до датата на пътуването си.
Въпрос: Какъв вид кардио упражнение е необходимо?
Можете да бягате, походи или планински велосипед. Обучението на хълмисти терени е най-добрият начин да постигнете аеробната си фитнес. Работете в толкова вертикална печалба и загуба, колкото е възможно, тъй като това е, което ще изпитате на пътеката.
С други думи, много възходи и падения.
Въпрос: Мога ли да използвам проходимостта за пешеходен туризъм или трениране във фитнес залата или трябва да тренирам на открито.
Докато тренировката на открито е най-доброто, ако няма много хълмове или планини, където живеете, определено можете да тренирате във фитнес залата. Бих препоръчал упражняване на Stairmaster и бягаща пътека, докато носите претеглена раница, за да създадете по-предизвикателна схема.
Тъй като не винаги е удобно да се изнесете навън за тренировка, удрянето на закрит фитнес е солиден заместител.
Преподаването на класове също е чудесен начин да повишите сърдечната честота на еднакво ниво. Уверете се, че сте направили някакво мускулно укрепване в тежестта стая, и включват дълъг походи в рутината си най-малко веднъж седмично.
По-добре да тренирате с приятел, ако е възможно? Ако не, всички онлайн сайтове, където човек може да получи тренировка?
Въпреки че можете със сигурност да тренирате сами, винаги е добра идея да имате партньор за обучение, за да можете да си помогнете да се мотивирате един друг и да се държите отговорни през месеците, които обучавате. Можете да намерите други хора, с които да се обучавате, като се присъедините към клуб или група за туризъм. Съществуват и много добри сайтове, които дават препоръки за тренировки на базата на вашето ниво на годност. Посетете HikingDude.com или Mountain Survivial тренировка.
Q. Препоръчваме ви да получите проверка преди да започнете обучението си?
Да, винаги се препоръчва да се консултирате с лекар преди всяка нова тренировъчна програма. Останете в безопасност, преди да започнете, и се уверете, че тялото ви е готово за новите предизвикателства пред вас.
Заключение на Заблоки за оборудването за трекове
Въпрос: Какви видове обувки и тяхното състояние? Трябва ли да доведа поляците?
За някои от нашите екскурзии в Mountain Travel Sobek - като туризъм в Патагония - препоръчваме средно тежки, всички кожени, здрави туристически ботуши с добра подложка за глезена и арка, както и единственото сцепление на леглото. Ботушите трябва да бъдат водоустойчиви със сигурност. За други дестинации като Inca Trail здрави туристически ботуши с добра поддръжка на глезена ще направят. Ботушите трябва да са добре счупени и подходящи за продължително ходене по скалисти терени. Последното нещо, което искате да направите, е да създавате горещи точки или блистери по време на вашето пътешествие.
Поляците или пешеходните пръчки са много полезни, тъй като те намаляват въздействието на коленете си по време на дълги походи и ви помагат да стигнете нагоре и надолу. Ако не сте запознати с употребата им, практикувайте ги преди да тръгнете.
Въпрос: Какъв тип облекло ще ми трябва?
Бъди подготвен. Винаги носете дишаща дъждовна екипировка с вас (Gore-Tex или подобен материал).
Ако отивате в Патагония или Перу, препоръчваме наслагване. Донесете набор от базови слоеве (известен още като дълги бельо); среден слой като топла риза или пухкава пух, панталони за туризъм и топло яке; и вятърна обвивка като най-външния слой.
Уверете се, че имате подходящата двойка чорапи, ще ви гарантира, че избягвате образуването на мехури. Ние препоръчваме Thorlos чорапи, тъй като те идват със слой от подложка, която ще направи пътуването по-удобно. Също така не забравяйте шапката и ръкавиците си!
Въпрос: Какъв тип енергийни барове трябва да донеса, за да ме държат между храненията?
Най-организираните пътувания предлагат разнообразие от леки закуски за туризъм. Плодът е най-добрата ви алтернатива, тъй като е с високо съдържание на фибри и калории, а сухият плод може да ви спести опаковка. Ако принасяте енергийни барове, бъдете сигурни, че те са с високо съдържание на въглехидрати, като например Bear Valley Pemmican барове или Clif Bars.
Q. Препоръчвате ли вида на бутилката за вода, за да поддържате течности по време на туризъм?
Ширината бутилка за уста е чудесна, а ако сте към къмпинг, можете да я напълните с гореща вода през нощта, за да затоплите спалното си чантиче. Camelbaks или други системи за хидратация на пикочния мехур също са добър вариант, но ви предлагаме да носите бутилка за вода, дори ако имате Camelbak. Бутилките са особено полезни в лагера, когато най-вероятно няма да носите пакета си.
Въпрос: Какъв тип багаж трябва да нося?
Оставете багажа у дома и вместо това внесете раница. Тя е много по-полезна и удобна, докато сте на пътеката. Научете как да опаковате раницата си, за да намерите нещата по-ефикасно и практикувайте да се разхождате с нея преди да излезете.
Пътуващата светлина е ключът към пешеходните и туристически пътувания. Докато опаковката ви може да не е толкова тежка сега, до края на първата си седмица тя ще се почувства пет пъти по-тежка. Така че пазете нещата леки и помнете, че ще носите дрехите си повече от веднъж.
Благодарение на Алисия за споделянето на тази полезна информация. Сигурни сме, че ще се радваме на следващата ни екскурзия.