Ако пътувате до Африка от САЩ, пътуването до крайната ви дестинация може да отнеме повече от 30 часа - особено ако живеете в Средния Запад или на Западното крайбрежие. В зависимост от това къде се намирате, жителите на източното крайбрежие биха могли да пътуват директно, но възможностите са ограничени и често прекомерно скъпи. Освен това, дори директните полети от Ню Йорк до Йоханесбург отнемат почти 15 часа всеки път - изпитание за издръжливост, което отнема много на вашето тяло.
Много посетители страдат зле от jet lag , тъй като пътуването от САЩ води до преминаване на минимум пет часови зони. Често дезориентацията, причинена от "jet lag", се изостря от изчерпване, предизвикано от безсънни нощи на самолети или дълги плавателни съдове в оживени летища . Въпреки това, с всичко, което се казва, възнагражденията от едно пътуване до Африка далеч надхвърлят недостатъците на пристигането й и има начини да се сведат до минимум негативните последици от летенето на дълги разстояния. В тази статия разглеждаме няколко съвета, за да сте сигурни, че не искате да прекарате първите няколко дни от дългоочакваната си почивка в леглото.
Пазете се в съня
Освен ако не сте един от най-благословените, които могат да се отърсят почти навсякъде, вероятно няма да спите много на полета си до Африка. Това е особено вярно, ако летите икономична класа, с ограничено пространство и (неизбежно) плачещо бебе, седнали на няколко реда зад вас.
Ефектите от изчерпването са кумулативни, затова е вярно, че един от най-добрите начини да ги избегнете е да се уверите, че получавате няколко ранни нощи в дните преди вашето заминаване.
Упражнение на борда
Стегнатостта, лошата циркулация и подуването са симптоми на прекалено дълго седене на трансатлантическия полет.
За някои пътници, летенето също така увеличава риска от дълбока венозна тромбоза (ДВТ) или съсирване на кръвта. Упражнението помага за борба с тези проблеми чрез увеличаване на кръвообращението. Можете да правите периодични разходки около кабината или да използвате редица препоръчителни упражнения от комфорта на вашата седалка. Всички авиокомпании включват ръководство за тези упражнения в ръководството за безопасност на седалката.
Инвестирайте в аксесоарите
Онези, които са особено изложени на риск от ДХТ (включително тези, които наскоро са имали голяма хирургия), също трябва да обмислят инвестиране в компресионни чорапи, което спомага за намаляване на вероятността от съсирване чрез увеличаване на кръвния поток. Родителите, които пътуват с малки деца, трябва да опаковат сладки бонбони, за да помогнат на малките си да се изравнят по време на излитане и кацане, докато редовните пътници печелят много от аксесоарите на достъпни цени, включително слушалки, маски за сън и преносими възглавници за пътуване.
Избягвайте алкохола и кофеина
Изкушението да се пие алкохол на полет на дълги разстояния е значително, особено когато е свободно (и ефективно за успокояване на нервите). Въпреки това, алкохол и кофеин дехидратират вашата система в момент, когато вече страдате от сухия рециклиран въздух на кабината. Ефектите от дехидратацията включват гадене и главоболие - две симптоми, които гарантират, че ще превърнат трудното пътуване в кошмар.
Вместо това, пийте много вода и хвърлете бутилката вино от Южна Африка в ръчния си багаж за по-късно.
Останете овлажнени
Дори и да избягвате алкохола, вероятно ще започнете да се чувствате изпуснати в някакъв момент на полет на дълги разстояния. Не се страхувайте да питате за вода между часовете на хранене или алтернативно да купите бутилка от един от удобните магазини на летището, след като сте преминали през охраната. Овлажнител, назални спрейове, капки за очи и шприцове също помагат да се противодейства на ефектите от сухата атмосфера на самолета. Въпреки това, ако решите да опаковате тези продукти, ще трябва да се уверите, че обемът на всеки от тях е под 3,4 oz / 100 ml.
Помислете за вашия гардероб
Докато здравите панталони и обувките с високи токчета несъмнено имат своето място, ще искате да поставите мода на гърба на горелката за вашия полет. Избягвайте разхлабени и удобни дрехи, които позволяват леко подуване, освен обувките, които лесно се изплъзват след като сте седнали.
Носете слоеве, за да можете да се залепите срещу студа на прекалената климатична инсталация на летището или да изтриете при пристигането си в дестинацията. Ако пътувате от една екстремна температура към друга, помислете за опаковане на смяна на дрехите в ръчния си багаж.
Трик си ум
Jet lag има много общо с мисленето ви и всичко, свързано с вътрешния ви часовник. Настройването на часовника до местното време на дестинацията, веднага щом се качите на полета, помага да промените ума си към новата рутина, преди да пристигнете. След като пристигнете, адаптирайте поведението си към местния график. Това означава да ядете вечерята на вечеря, дори ако не сте гладни; и да си лягате в разумен час, дори ако не сте уморени. След първия ви сън, тялото ви трябва бързо да се адаптира към времето на Африка.
Тази статия бе актуализирана и преработена от Джесика Макдоналд на 24 януари 2017 г.