Планирането за новата ви часова зона може да помогне при настройките на Jet Lag
Независимо от това, къде пътуващите пътуват по света, те всички са изправени пред общ враг. Този враг няма конкретен тип и е насочен към всички пътници, независимо от тяхната националност. Когато международните пътници не планират да се изправят пред този обикновен враг, техните приключения могат да се изплъзнат в бързаме.
Този общ враг е известен като " jet lag ". Когато пътуващите не се подготвят за това, вътрешните им графици могат да се бъркат, причинявайки крайна умора през дните и безсъние през нощта.
Как могат пътниците да се подготвят правилно за внезапната промяна в местоназначението си, за да се уверят, че остават будни и бдителни?
С малко познания и с помощта на някои съвременни чудеса, борбата с реактивния лаг може да бъде лесен и безболезнен процес. Преди да пътувате до следващата си дестинация, следвайте тези съвети за посещение без отлагане!
План за излагане на светлина пред вашата дестинация
Един от най-големите знаци, които тялото ви използва за регулиране на съня, е естествена светлина. По време на дневните часове тялото ви ще поеме повече светлина, което ще ви накара да останете будни. През нощта, защото има по-малко светлина, тялото ви естествено ще се затвори и искате да потърсите повече почивка.
С планирането на излагането на светлина в първия ден от ваканцията си, можете да се уверите, че тялото ви се приспособява добре към новата ви дестинация. За пътуващи на изток по време на полети през нощта, улавяйте възможно най-много сън по време на полета, последвано от избягване на ярка светлина през първия ден.
За пътешественици на запад ограничавайте количеството сън, което получавате на полета, и се излагайте на повече светлина при пристигането.
Отпуснете се напред и не употребявайте кофеин
Развълнуването на пътуването може да доведе до много неприятни приключения на нощните приключения преди приключенията. Въпреки това, ако не бъдете добре отплатени преди пътуване, това може да доведе до големи проблеми за пътуващите, особено ако се опитат да наваксат границите и множество часови зони.
Преди следващото ви международно пътуване, не забравяйте да имате достатъчно почивка, за да функционирате. Много лекари препоръчват възрастни да спят между шест и осем часа на нощ, докато децата и юношите може да се нуждаят от повече сън. В допълнение, употребата на кофеин за компенсиране на загубата на сън може да доведе до още по-дълги проблеми, от сърцебиене до крайна умора. Просто казано: няма заместител на лека нощ.
Яжте като местен (преди вашето посещение)
В зависимост от това къде отивате, когато пътувате, прескачайки последното голямо хранене преди полета ви може да ви помогне да нагласите по-лесно. Още веднъж, всичко е за това в коя посока се движи полетът ви и какво да очаквате, когато стигнете дотам.
Някои експерти препоръчват гладуване в продължение на 16 часа, преди да пристигнете в крайната си дестинация, така че пътниците да са готови да ядат веднага след пристигането си. Други препоръчват да ядете по същия график, както местните хора, веднага щом пристигнете, за да поддържате добри хранителни навици. За да постигнете максимален ефект, не забравяйте да направите това, което е удобно, като същевременно поддържате график, подобен на местните. Просто се уверете, че вашият сервитьор е честен с сметката и не се опитва да се възползва от пътник, лишен от сън.
Водата може да бъде в състояние да помогне
Не пиене на вода е една грешка, често се прави от пътници в нова дестинация.
Докато нефилтрираната чешмяна вода може да доведе до боледуване по време на пътуване , все още е много важно да се поддържа правилна хидратация, докато пътувате с бутилирана вода.
Докато сте на борда на полета и при кацане, не забравяйте да останете хидратирани с много вода. Експертите препоръчват прескачане на допълнителната напитка в бизнес класа и избор на вода през целия полет. В резултат на това пътниците ще могат да останат светли и освежени от излитането до кацането.
Използвайте приложение, за да запазите часовника си в движение
Най-накрая, модерната технология може да бъде ключ за запазване на светлината, докато пътувате по света. Много приложения помагат на пътниците да се приспособят към своята часова зона, като предлагат схема преди пътуването им.
Едно от любимите ми приложения идва от IATA. Приложението SkyZen позволява на пътниците да включат плановете си за пътуване (надолу до класа на пътуването, на който ще пътува) и ще препоръча график за сън и освежаване за всички фази на пътуването.
Ако се следва, програмистите на ап заявяват, че тяхната система може да помогне на пътниците да намалят проблемите си с jetlag.
От всички проблеми, с които пътниците ще се борят, Jet lag е един от най-универсалните. Въпреки това, благодарение на правилното планиране и малкото технология, пътниците могат да се погрижат за това, че Jet lag е по-малко притеснен, за да се бори с това, колкото вижда света.