Шест странни сънища за сън, които никога не сте чули

Здравият сън в нощта е един от стълбовете на доброто здраве, но той се изплъзва от толкова много американци. Работете здраво, докато сте на кофеин и телевизия, имаме проблем да заспите и да останете заспали. Освен това алкохолът и цигарите, които използваме, за да се отпуснете, могат да причинят загуба на дълбок сън и бърз сън за движение на очите - и двете необходими за здравословен цикъл на сън.

Вероятно сте чували всички редовни съвети. Създаване на рутинна процедура за сън. Не гледайте телевизия или не работете с устройствата си преди лягане. Използвайте само леглото си за спане и секс. Съхранявайте стаята хладна и тъмна. Ако никой от тях не е работил, тук са шест необичайни подхода, които могат просто да направят този трик.

• 01 от 06

  Опитайте йога Нидра

  Йога нидра (клас "йогичен сън") ще бъде най-лесният клас йога, който някога сте опитвали. Всичко, което правите, е, че лежите на подложка за йога на пода, поддържана от опори и покрити с одеала, очите ви покрити с възглавница за лавандула.

  Инструкторът ви насочва да осъзнавате петте koshas ("обвивки" в санскрит), които включват физическото тяло и по-фините енергийни сили. Вашата цел е да влезете в хипногавото състояние между събуждане и сън в продължение на четиридесет и пет минути. След това сте преживели дълбоко състояние на релаксация, за което се твърди, че е равностойна на няколко часа сън, според Клаудия Гукизен, MA, сертифициран здравен специалист по аюрведа, базиран в Рейнбек, Ню Йорк. След като научите как да го направите в клас, можете да направите своя собствена практика на йога нидра у дома.

  Къде можете да опитате: Дженифър Рейс преподава под формата на йога нидра, която тя разработи, наречена "Божествен сън", редовно в училището по йога "Крипалу" в Ленокс, Масачузетс. Нейният компакт диск, Divine Sleep Yoga Nidra , е най-продаваният компакт диск в магазина Крипалу.

• 02 от 06

  Пийте златно мляко

  Златното мляко е традиционна аюрведа богата на тумори суха сметана, която също намалява възпалението. Нежно сварете 1/2 чаша мляко (цялото краве мляко или избора на соево, бадемово или кокосово мляко от хладилната секция) и 1/2 чаша неподсладено кокосово мляко от кутия. Смирете с поне 1/4 чаена лъжичка всяка куркума, канела и джинджифил, заедно с шест цели пипер. (Можете също да добавите щипка шафран.) След няколко минути, извадете от огъня и се пийте за сън.

• 03 от 06

  Вземи морска баня

  Проверете ваната и добавете чаша соли Epsom, които са евтини и облекчаване на болки в мускулите. В последния момент, докато влезете, добавете няколко капки от висококачествено етерично масло от лавандула, за да работите както на ума, така и на тялото. Лавандула е много релаксиращ, което е страхотно преди лягане. Има и водорасли на базата на морски продукти, които не миришат толкова прекрасно, но са полезни за детоксикация. Те се използват най-добре след цялостно почистване на дома, тъй като те проникват по-лесно.

• 04 от 06

  Разтрийте се с масло

  Внимателно разтривайте краката си (и скалпа, ако се осмелявате) с топло сусамово масло или кокосово масло преди леглото, за да ви помогне да ви помогне да пренощувате добре. Поставете някои уютни чорапи, за да запазите краката топли, докато спите. Заземяването на себе си преди леглото по този начин може да помогне на ума готов да си почине. Номерът е да използвате само малко масло и да сложите чорапите веднага, за да защитите чаршафите си.

• 05 от 06

  Прочетете нещо невероятно

  Всички експерти по съня казват да не четат в леглото. Ако просто не можете да се отдръпнете без нея, прочетете нещо здравословно, което няма да бъде трилър. Ако вашият духовен живот е важен за вас, прочетете нещо успокояващо и вдъхновяващо, което говори на вашите вярвания. Това ще успокои ума ви и ще ви помогне да се отдръпнете и да направите вашите мечти по-сладки.

• 06 от 06

  Използвайте възглавница за очна лебедка

  Инвестирайте в копринена лавандула с очна възглавница, която придава малко тегло на очите. Чувства се добре, блокира големи или малки светлинни източници в стаята, а лавандулата мирише прекрасно. Не се притеснявайте, че няма да остане. Просто нека леко падне, докато спите.