Откакто търговската авиация излетя след Втората световна война, пътниците се опитват да разберат как да предотвратят джет лаг - и естествените средства за преодоляване.
Десинхроноза, по-известна на повечето хора като "jet lag", е почти гарантирана, след като се пропълзи от дългия полет до Азия . Jet lag е едно от най-често срещаните заболявания, които поразяват международните пътници.
Въпреки че са направени редица пробиви, не се предлагат никакви лекарства на пазара, които са бърз начин за хронично заболяване.
Поглъщането на едно хапче няма да направи този трик. Всъщност, неправилното добавяне на мелатонин, което често се предлага на пазара като лекарство, което може да забави възстановяването ви. Просто казано, тялото ви просто се нуждае от време, за да се адаптира отново. Но има някои естествени начини да ускорите нещата заедно и да намалите въздействието на реактивното забавяне при вашето пътуване.
С органи, проектирани за ходене или каране на кон, хората никога не са имали намерение да покриват разстояния толкова бързо, колкото позволява модерният полет . Химическият циркадски часовник в тялото ни, който ни казва кога да ядем и да спим, често се срива за първата седмица след дълъг полет на изток или на запад. За съжаление, jet lag може да се приспособи към непознато място, което много по-трудно след като пристигне в Азия.
Какво е Jet Lag?
Преминаването на три или повече часови зони може да доведе до поражения върху биологичните модели и циркадните ритми. Мелатонинът, хормон, секретиран от епифизната жлеза по време на тъмнината, ни кара да се чувстваме сънлив, когато има липса на светлина.
Докато нивата на мелатонин бъдат регулирани и се адаптират към новата ви часова зона, химическият часовник, който предполага кога да спи, няма да бъде синхронизиран с новото ви местоположение.
Пътуването на запад причинява известно забавяне, но пътуването на изток създава най-много смущения в циркадните ритми. Това е така, защото пътуването на изток изисква вътрешният ни часовник да се развива, което е по-трудно да се постигне, отколкото да се забави.
Симптомите на джет лаг
Пътуващите, които изпитват тежък латентен лаг, могат да се чувстват летаргични през следобедните часове, широки будни през нощта и гладни през странни времена. Главоболието, раздразнителността и липсата на дневен фокус правят ориентирането в нова дестинация още повече предизвикателство.
Jet lag не само засяга съня; гладът удари в странни времена, докато храносмилателната система се запали на базата на графика на старата ви часова зона. Храната, която се консумира в редовни часове, е по-неприятна и дори може да бъде по-трудна за храносмилане.
Тъй като нашите тела често извършват вътрешна поддръжка, докато спим, реактивното забавяне всъщност може да отслаби имунната система, правейки микроби и вируси, срещани в обществения транспорт, още по-проблем.
Пътуващите съобщават за тези общи симптоми на Jet Lig:
- Безсъние
- Дневна сънливост
- Събужда се твърде рано
- Липса на апетит
- Липса на фокус и лека депресия
- Главоболие и раздразнителност
Вижте пълния списък на симптомите на реактивния тракт .
Физически средства за реактивно изхвърляне
Въпреки че все още няма магическо средство за отстрани, можете да предприемете някои стъпки преди, по време и след полета, за да намалите времето за възстановяване.
- Използвайте дисциплината: Време е да изхвърлите иначе здравословното слово на "слушайте тялото си". Най-ефективното средство за натурално реактивно закъснение е да принуди тялото ви да се превърне в новата си рутина. Бруталната сила работи най-добре. Избягвайте изкушението да легнете в средата на следобеда; вместо това, изчакайте, докато правилното време да спи през нощта. Въпреки, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи с изкушението на уличните храни в Азия , не се наслаждавайте на странни времена. Яжте ястия в определени часове, независимо дали сте гладни или не.
- Получете много добре слънчева светлина: Вашите цикли на мелатонин - и в крайна сметка циркадния часовник - са продиктувани от количеството слънчева светлина, идващо в очите ви. Въпреки че със сигурност ще бъдете уморени след дългия полет, първият ви ден на земята не е добър ден, за да прекарате почивка около хотела, гледайки телевизия. Излезте на открито, останете физически активни през деня, попийте слънчевата светлина и вижте някои сайтове.
- Избягвайте химикали: С часовника на тялото си вече сте в размирици, добавянето на стимулант, като кофеин, ще обърка нещата много повече. Независимо от необходимостта да стимулирате този първи следобед, избягвайте да пиете кофеин след обяд, докато не бъдете пренастроени. Помощни средства за сън (Valium, Ambien и др.) Ще останат във вашата система и ще повлияят добре на възстановяването на самолетите след полета.
- Избягвайте електрониката през нощта: Синята светлина от екрани може да промени производството на мелатонин. По-добър вариант за принуждаване на съня е да четете, вместо да гледате телевизия или да играете със смартфона. Излезте от този пътеводител и започнете да мечтаете за следващия ден!
- Започнете в самолета: Можете да започнете предотвратяването на самолетното закъснение, преди да излезете от самолета. Задайте часовника си във времето в бъдещата си дестинация, след което направете всичко възможно да спите и да ядете на базата на новата часова зона, а не на старата. Затворете прозореца, когато е време да симулирате тъмнината. Станете, преместете се в самолета, за да избегнете летаргия, и избягвайте просто да отлагате полета през деня във вашата бъдеща дестинация. Отблъснете желанието да ядете от скуката. Запомнете: синята светлина, идваща от LCD екрана, ще се противопостави на усилията ви за сън - изключете го, когато изчакате да спите.
Екстремни Jet Lag обжалване
Едно проучване на British Journal of Sports Medicine доказва, че доза от 0,5 mg мелатонин - налична за закупуване като хранителна добавка - направена на първия ден от вашето пътуване, може да помогне за облекчаване на реактивния лаг, ако се абсорбира подходящо количество слънчева светлина. Американската администрация по храните и лекарствата все още не препоръчва мелатонин като средство за реактивно отстраняване.
Изследване, проведено от Харвардското медицинско училище, показва, че гладуването най-малко 16 часа преди пристигането ви може да ви помогне да преодолеете естествения часовник на тялото. Постенето предизвиква вродена реакция на оцеляване, която прави намирането на храната по-важен приоритет, отколкото след циркадиански ритми. Дори и да не бързате, храненето малко по-малко може да облекчи някои от лошите въпроси на храносмилането / редовността, често свързани с реактивния лаг.
Колко време отнема да преминем през Jet Lag?
В зависимост от възрастта, физическата годност и генетиката, jet lag засяга хората по различен начин. Това, което правите по време на полета (помощ при сън, алкохол, гледане на филми и др.), Ще съкрати или удължи времето за възстановяване. Най-приетото правило предполага, че трябва да позволите един пълен ден да се възстановите от jet lag за всяка часова зона (час, който сте спечелили), който сте пътували на изток.
Изследване на Центъра за профилактика и контрол на заболяванията в САЩ (CDC) показва, че възстановяването от реактивно натоварване по естествен път след пътуването на запад изисква няколко дни, равно на половината от преминатите часови зони. Това означава, че полет на запад от JFK (Източна часова зона) до Банкок ще отнеме средностатистическия пътник около шест дни в Тайланд, за да победи изцяло самолетния лаг.