Спа са всичко за насърчаване на добро здраве, а храносмилателната система получава по-отблизо много спа центрове. В Обединеното кралство Grayshott Spa, около час от Лондон, има седемдневна здравна програма за храносмилане. Спа-търсачите се стремят да възстановят здравословен баланс на правилния вид чревна флора чрез здравословни храни и периодично гладуване. Ежедневните едночасови лекции се занимават с вдлъбнатините на храносмилателната система, така че хората могат да пресъздадат ученето у дома.
Но не е нужно да отидете в спа център за детоксикация, за да започнете да работите върху храносмилателното здраве. Ето някои насоки за подобряване на чревната Ви флора от Naturopathic доктор Глен Финли от New Leaf Holistic Health в Кингстън, Ню Йорк.
1. Вземете пробиотици.
В червата има трилиони бактерии, които могат да бъдат компрометирани от антибиотици, хлорирана вода и стандартната американска диета. Освен това 80 до 90% от нашата имунна система се намират в червата, така че е важно да се поддържа редовно и да се попълва чревната флора. Кой пробиотик е най-добрият? Фино предпочитат хладилни живи щамове, за да се улесни размножаването. Обичайният му подход е да започне с фундаментална флора (4-5 от основните щамове). След като веднъж създаде основата, той препоръчва продукт с по-широк спектър да запълни пропуските (10-15 щама, 25-50 милиарда микроби). Ферментиралите храни като кефир, кефир, кисело мляко, комбуча, ким-ча и темпехаре друг начин да "ядете нашето лекарство" ежедневно.
2. Яжте бавно.
Един добър трик е да използвате пръчици, или просто да сложите вилицата между хапки и да дъвчете добре храната си. Каскада от събития се случва, когато се стимулира храносмилането. Процесът започва с ензими, секретирани в устата, което води до секреция на солна киселина (HCL) от стомаха.
HCL активира жлъчните и панкреатичните ензими, които улесняват усвояването на мазнините, минералите и витамините в тънките черва. Това от своя страна стимулира изпразването на дебелото черво. Когато ядем прекалено бързо, някои от стъпките се заобикалят, което може да доведе до нарушено храносмилане, ферментация, газове, подуване на корема и гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
3. Включете добри влакна.
Червата има нужда от средства за стимулиране на перисталтиката за оптимално елиминиране. Хранителните фибри, като например семена от чиа, ленени семена, овесени ядки, овесени ядки, трици, зеленчуци и плодове, са добър избор. Много плодове и зеленчуци имат разтворими и неразтворими влакна, които са благоприятни за червата. Ленените семена трябва да бъдат смлени и можете да направите чаена пудинг, която е "хлъзгаво влакно" и също така е пълна с омега-3 мастни киселини.
4. Почивка и рецесия.
Важно е да запомните, че храносмилателната система функционира оптимално в парасимпатиковия (почивен) нервен режим, за разлика от симпатиковия (борба / полет) нервен режим. Това има смисъл, ако мислим за бягство от мечка, кръвта се изпраща на сърцето, белите дробове и т.н. за оцеляване ... не на храносмилателния тракт. Условия като ИБС и възпалителни заболявания на червата често имат компонент на нервната система, така че е важна част от лечебния план за решаване на нервната система и включва неща като Тай Чи, медитация , йога, ходене и т.н.
5. Пийте много вода.
Водата и хидратацията са от решаващо значение за храносмилането. Дехидратацията може да доведе до запек, което може да доведе до стагнация на черния дроб. След като черният дроб е "затрупан", токсините не могат лесно да напуснат тялото, което може да доведе до проблеми с кожата, повишаване на теглото, забавяне и т.н. Водата и влакната работят заедно, за да поддържат червата здрави.
6. Почиствайте
Ежегодното почистване може да бъде полезен начин за възстановяване на системата и намаляване на общото токсично натоварване. Има много начини за очистване на системата, но любимият подход на Hinely е да включи промяна в диетата (противовъзпалителни храни, сокове, чайове или супи, ако това е зимна почистване). Включете подкрепата на черния дроб, така че след като тялото започне да отделя токсини, те могат да бъдат ефективно обработени извън системата. Глутен, млечни продукти, соя и яйца са най-честите хранителни чувствителности, така че избягването на тези храни по време на почистване може да намали възпалителния отговор и да доведе до по-щастлив храносмилателен тракт.